Жизнь после нервного срыва

Нервный срыв происходит, когда стресс нарастает до такого уровня, с которым вы уже не можете справиться, и приводит к психическому кризису. Обратившись за профессиональным лечением, вы можете начать строить свою жизнь заново, изучая и применяя более здоровые стратегии преодоления стресса и полагаясь на друзей и семью для социальной поддержки. Вы также должны знать о предупреждающих признаках надвигающегося кризиса и использовать стратегии по снятию стресса, чтобы предотвратить его повторение.

Что происходит во время нервного срыва?

Нервное расстройство — это кризис психического здоровья, а не диагностируемое состояние, но оно может быть не менее серьезным и очень пугающим. Если вы страдаете от нервного срыва, вы можете чувствовать сильную тревогу или страх, сильный стресс. Этот кризис оставит вас неспособным нормально функционировать, ходить на работу или в школу, заботиться о детях или заниматься какими-либо обычными делами.

Симптомы нервного срыва могут включать эмоциональные расстройства, а также физические последствия, такие как боли в груди и затрудненное дыхание.

Подобный срыв обычно наступает после того, как вы испытываете большой стресс, с которым, как вы считаете, не можете справиться здоровым способом. То, что спровоцирует нервный срыв, сколько стресса потребуется и как долго он продлится, зависит от каждого человека индивидуально. У каждого человека своя точка перелома, но люди со здоровой стратегией преодоления менее склонны страдать от нервного срыва. Другим фактором, способствующим этому, может быть лежащее в основе и не поддающееся лечению психическое расстройство, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Лечение от нервного срыва

Если вы испытали нечто, похожее на то, что часто называют нервным срывом, обратитесь за оценкой к специалисту в области психического здоровья. Скорее всего, ваш диагноз — кризис психического здоровья, хотя психиатр также может определить, что у вас есть основное психическое заболевание, которое может способствовать или не способствовать вашему текущему кризису.

После того, как вы прошли обследование, вы можете работать с психиатром или терапевтом, чтобы разработать план лечения, который поможет вам лучше справляться со стрессом и избежать кризисов в будущем. В зависимости от тяжести кризиса вы можете рассмотреть возможность краткосрочного пребывания в стационарном лечебном учреждении. Это может помочь, дав возможность сосредоточиться только на своем благополучии по мере выздоровления.

Ваш план лечения может включать несколько видов терапии, стратегии снятия стресса и релаксации, групповую поддержку и, возможно, медикаментозное лечение.

Изменение образа жизни после нервного срыва

Знание того, как оправиться от нервного срыва, не придет естественным путем, и именно поэтому лечение так важно. Терапевты и другие специалисты в области психического здоровья могут научить вас стратегиям, необходимым для выздоровления, и принять меры, чтобы предотвратить повторение кризиса психического здоровья в будущем. Вы узнаете, как изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить стресс и минимизировать шансы повторного нервного срыва, например:

  • Изменение того, что вызывает у вас стресс, например, ваша работа или отношения
  • Сокращение обязанностей
  • Попросить близких вам людей о помощи в выполнении обязанностей, которые вы не можете полностью устранить, например, уход за ребенком
  • Проводить больше времени, делая то, что вам нравится, и расслабляться
  • Бросить курить, пить или употреблять другие наркотические вещества
  • Питаться здоровой пищей и делать физические упражнения
  • Высыпаться каждую ночь
  • Применять методы релаксации и стратегии преодоления, по мере необходимости

Изучение и использование здоровых стратегий преодоления трудностей

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, возвращаясь к жизни после нервного срыва, — это использовать здоровые стратегии для преодоления стресса и расслабления. Отсутствие этих стратегий является частью того, что привело к проблеме. Вот некоторые идеи для того, чтобы справиться со стрессом здоровым способом:

  • Минимизировать то, что вызывает слишком большой стресс. Это не означает, что вы должны уволиться с работы, если это ваш стрессовый фактор, но если что-то заставляет подниматься вашему уровню стресса, возьмите небольшой перерыв от этого. Всего один день без работы может помочь.
  • Заняться спортом и дышать свежим воздухом по мере нарастания стресса. Упражнения — это отличный способ снятия стресса, и все, что для этого нужно — это ходить пешком. Но делайте это на улице, если это возможно.
  • Поговорите с близким другом, который может вас выслушать. Когда стресс становится слишком сильным, тот, кто умеет слушать, позволит вам высказаться и поделиться своими чувствами.
  • Пейте горячий чай или кофе, а не алкоголь. Горячий напиток может быть очень успокаивающим, но многие люди поддаются искушению использовать алкоголь, чтобы расслабиться. Это может привести к обратному результату, поэтому избегайте употребления алкоголя или других веществ, когда вы испытываете стресс.
  • Попробуйте медитацию, медленное дыхание или йогу. Методы релаксации просты и способствуют расслаблению.

Если вы проходили программу лечения после срыва, вероятно, вам дали некоторые из этих инструментов. Обратитесь к ним, когда снова начнете чувствовать себя подавленным. Даже пятиминутная фокусировка на дыхании может снизить уровень стресса.

Важность социальной поддержки после нервного срыва

Возвращение к нормальному или более здоровому образу жизни после срыва должно включать в себя увеличение социальной поддержки и времени, проводимого с другими людьми. Социализация — естественный способ борьбы со стрессом. Просто разговор с человеком, который будет слушать — отличный способ снять стресс, даже если он не решает конкретных проблем.

Ищите социальную поддержку за пределами вашего ближайшего окружения. Если работа является основной причиной стресса в вашей жизни, дружите с коллегами. Вовлекайтесь в трудовую общественную деятельность. Это даст вам здоровый способ справиться со стрессом на работе. Вы можете также искать группы поддержки для людей, переживших подобный психический кризис. Встреча с этой группой время от времени является хорошим способом поразмышлять, поделиться и поддержать друг друга.

Выявление и отслеживание предупреждающих знаков

Профессиональное лечение после нервного срыва помогает задуматься о том, что же послужило причиной кризиса. Если вы понимаете, что привело к нему, вы можете принять меры, чтобы предотвратить его повторение. В рамках восстановления после нервного срыва, будьте более внимательны к себе.

Вот несколько примеров ранних предупреждающих признаков:

  • Ваша успеваемость на работе или в школе снижается;
  • Вы чувствуете, что ничего не успеваете;
  • Ваш аппетит изменился, и вы теряете или набираете вес;
  • Вы чувствуете сильное давление;
  • Вы испытываете трудности с концентрацией внимания, памятью или выполнением заданий;
  • Вы начали пренебрегать своей внешностью или гигиеной;
  • Вы чувствуете себя одиноким;
  • Вы чувствуете себя подавленным или встревоженным;
  • Вы обращаетесь к старым, нездоровым стратегиям преодоления, например, пьете больше алкоголя.

Вывод:

Если вы все еще пытаетесь справиться со стрессом, обязательно пройдите профессиональную оценку психического здоровья. Если у вас диагностировано психическое заболевание, придерживайтесь плана лечения в течение длительного времени, даже если вы начинаете чувствовать себя лучше. Это поможет вам предотвратить нервный срыв в будущем.

Нервный срыв может быть пугающим, но с помощью интенсивного стационарного лечения, за которым последует постоянный уход, изменения в образе жизни, стратегии здорового выживания, социальной поддержки и лечения любых психических заболеваний, вы можете вернуться к лучшему образу жизни и предотвратить выгорание в будущем.

Предлагаем ознакомиться:  Как вылечить невроз?
Оцените статью
Секреты отношений
Adblock detector