Жизнь после нервного срыва

Нервный срыв происходит, когда стресс нарастает до такого уровня, с которым вы уже не можете справиться, и приводит к психическому кризису. Обратившись за профессиональным лечением, вы можете начать строить свою жизнь заново, изучая и применяя более здоровые стратегии преодоления стресса и полагаясь на друзей и семью для социальной поддержки. Вы также должны знать о предупреждающих признаках надвигающегося кризиса и использовать стратегии по снятию стресса, чтобы предотвратить его повторение.

Что происходит во время нервного срыва?

Нервное расстройство — это кризис психического здоровья, а не диагностируемое состояние, но оно может быть не менее серьезным и очень пугающим. Если вы страдаете от нервного срыва, вы можете чувствовать сильную тревогу или страх, сильный стресс. Этот кризис оставит вас неспособным нормально функционировать, ходить на работу или в школу, заботиться о детях или заниматься какими-либо обычными делами.

Симптомы нервного срыва могут включать эмоциональные расстройства, а также физические последствия, такие как боли в груди и затрудненное дыхание.

Подобный срыв обычно наступает после того, как вы испытываете большой стресс, с которым, как вы считаете, не можете справиться здоровым способом. То, что спровоцирует нервный срыв, сколько стресса потребуется и как долго он продлится, зависит от каждого человека индивидуально. У каждого человека своя точка перелома, но люди со здоровой стратегией преодоления менее склонны страдать от нервного срыва. Другим фактором, способствующим этому, может быть лежащее в основе и не поддающееся лечению психическое расстройство, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Жизнь после нервного срыва

Лечение от нервного срыва

Если вы испытали нечто, похожее на то, что часто называют нервным срывом, обратитесь за оценкой к специалисту в области психического здоровья. Скорее всего, ваш диагноз — кризис психического здоровья, хотя психиатр также может определить, что у вас есть основное психическое заболевание, которое может способствовать или не способствовать вашему текущему кризису.

После того, как вы прошли обследование, вы можете работать с психиатром или терапевтом, чтобы разработать план лечения, который поможет вам лучше справляться со стрессом и избежать кризисов в будущем. В зависимости от тяжести кризиса вы можете рассмотреть возможность краткосрочного пребывания в стационарном лечебном учреждении. Это может помочь, дав возможность сосредоточиться только на своем благополучии по мере выздоровления.

Ваш план лечения может включать несколько видов терапии, стратегии снятия стресса и релаксации, групповую поддержку и, возможно, медикаментозное лечение.

Изменение образа жизни после нервного срыва

Знание того, как оправиться от нервного срыва, не придет естественным путем, и именно поэтому лечение так важно. Терапевты и другие специалисты в области психического здоровья могут научить вас стратегиям, необходимым для выздоровления, и принять меры, чтобы предотвратить повторение кризиса психического здоровья в будущем. Вы узнаете, как изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить стресс и минимизировать шансы повторного нервного срыва, например:

  • Изменение того, что вызывает у вас стресс, например, ваша работа или отношения
  • Сокращение обязанностей
  • Попросить близких вам людей о помощи в выполнении обязанностей, которые вы не можете полностью устранить, например, уход за ребенком
  • Проводить больше времени, делая то, что вам нравится, и расслабляться
  • Бросить курить, пить или употреблять другие наркотические вещества
  • Питаться здоровой пищей и делать физические упражнения
  • Высыпаться каждую ночь
  • Применять методы релаксации и стратегии преодоления, по мере необходимости

Изучение и использование здоровых стратегий преодоления трудностей

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, возвращаясь к жизни после нервного срыва, — это использовать здоровые стратегии для преодоления стресса и расслабления. Отсутствие этих стратегий является частью того, что привело к проблеме. Вот некоторые идеи для того, чтобы справиться со стрессом здоровым способом:

  • Минимизировать то, что вызывает слишком большой стресс. Это не означает, что вы должны уволиться с работы, если это ваш стрессовый фактор, но если что-то заставляет подниматься вашему уровню стресса, возьмите небольшой перерыв от этого. Всего один день без работы может помочь.
  • Заняться спортом и дышать свежим воздухом по мере нарастания стресса. Упражнения — это отличный способ снятия стресса, и все, что для этого нужно — это ходить пешком. Но делайте это на улице, если это возможно.
  • Поговорите с близким другом, который может вас выслушать. Когда стресс становится слишком сильным, тот, кто умеет слушать, позволит вам высказаться и поделиться своими чувствами.
  • Пейте горячий чай или кофе, а не алкоголь. Горячий напиток может быть очень успокаивающим, но многие люди поддаются искушению использовать алкоголь, чтобы расслабиться. Это может привести к обратному результату, поэтому избегайте употребления алкоголя или других веществ, когда вы испытываете стресс.
  • Попробуйте медитацию, медленное дыхание или йогу. Методы релаксации просты и способствуют расслаблению.

Если вы проходили программу лечения после срыва, вероятно, вам дали некоторые из этих инструментов. Обратитесь к ним, когда снова начнете чувствовать себя подавленным. Даже пятиминутная фокусировка на дыхании может снизить уровень стресса.

Важность социальной поддержки после нервного срыва

Возвращение к нормальному или более здоровому образу жизни после срыва должно включать в себя увеличение социальной поддержки и времени, проводимого с другими людьми. Социализация — естественный способ борьбы со стрессом. Просто разговор с человеком, который будет слушать — отличный способ снять стресс, даже если он не решает конкретных проблем.

Ищите социальную поддержку за пределами вашего ближайшего окружения. Если работа является основной причиной стресса в вашей жизни, дружите с коллегами. Вовлекайтесь в трудовую общественную деятельность. Это даст вам здоровый способ справиться со стрессом на работе. Вы можете также искать группы поддержки для людей, переживших подобный психический кризис. Встреча с этой группой время от времени является хорошим способом поразмышлять, поделиться и поддержать друг друга.

Жизнь после нервного срыва

Выявление и отслеживание предупреждающих знаков

Профессиональное лечение после нервного срыва помогает задуматься о том, что же послужило причиной кризиса. Если вы понимаете, что привело к нему, вы можете принять меры, чтобы предотвратить его повторение. В рамках восстановления после нервного срыва, будьте более внимательны к себе.

Вот несколько примеров ранних предупреждающих признаков:

  • Ваша успеваемость на работе или в школе снижается;
  • Вы чувствуете, что ничего не успеваете;
  • Ваш аппетит изменился, и вы теряете или набираете вес;
  • Вы чувствуете сильное давление;
  • Вы испытываете трудности с концентрацией внимания, памятью или выполнением заданий;
  • Вы начали пренебрегать своей внешностью или гигиеной;
  • Вы чувствуете себя одиноким;
  • Вы чувствуете себя подавленным или встревоженным;
  • Вы обращаетесь к старым, нездоровым стратегиям преодоления, например, пьете больше алкоголя.

Вывод:

Если вы все еще пытаетесь справиться со стрессом, обязательно пройдите профессиональную оценку психического здоровья. Если у вас диагностировано психическое заболевание, придерживайтесь плана лечения в течение длительного времени, даже если вы начинаете чувствовать себя лучше. Это поможет вам предотвратить нервный срыв в будущем.

Нервный срыв может быть пугающим, но с помощью интенсивного стационарного лечения, за которым последует постоянный уход, изменения в образе жизни, стратегии здорового выживания, социальной поддержки и лечения любых психических заболеваний, вы можете вернуться к лучшему образу жизни и предотвратить выгорание в будущем.

Предлагаем ознакомиться:  Деперсонализация что это?
Оцените статью
Секреты отношений
Adblock detector