Вреден ли перфекционизм, и откуда он взялся в твоей жизни?

Тебе, наверное, интересно: «Почему я стал перфекционистом?» В этом разделе мы рассмотрим причины перфекционизма, в то время как в следующих модулях основное внимание будет уделено стратегиям его снижения.

Как я стал перфекционистом?

Конечно, простого ответа на этот вопрос нет, так как каждый из нас совершенно разный. Точка зрения, которую мы принимаем в этом модуле, зависит от того, как мы видим себя и мир вокруг нас. Образ себя начинает формироваться очень рано в нашей жизни и меняется под влиянием повседневных переживаний (например, при контакте с семьей, обществом, школой, группой сверстников) и нашего темперамента. Перфекционисты, основываясь на собственном опыте, выработали такую картину мира, которая требует от них соответствия очень высоким и беспощадным стандартам (например, я не могу ошибаться).

Очень важно, чтобы вы не обвиняли себя или других в вашем перфекционизме, но может быть полезно подумать о том, какой ранний жизненный опыт мог повлиять на его развитие.

Позитивное подкрепление

Если люди вознаграждают вас, когда вы хороши в чем-то, вы можете развить веру в то, что высокие требования к себе заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Вреден ли перфекционизм, и откуда он взялся в твоей жизни?

Штрафные санкции и отсутствие положительной реакции

Другой вид обучения, который может повлиять на развитие перфекционизма, — это наказание за ошибки. Например, родители могут критиковать своего ребенка за то, что он устроил беспорядок во время игры («Сколько раз я должен говорить тебе не устраивать беспорядок?!»). Такой опыт может развить веру в то, что «я никогда не смогу навести шороху, я всегда должен быть аккуратным». Наказание не обязательно должно приходить, иногда достаточно того, что нет награды. Например, вы можете получить 4 с теста, и ваши родители не будут делать вам комплиментов за результат. В результате появляется мысль «маме и папе не нравится, когда я не получаю 5».

Моделирование — косвенное обучение

Некоторые перфекционисты утверждают, что они не проходили лечение, описанное выше, и что они прошли хорошее лечение, независимо от того, были ли они успешными или нет. Другой способ развития перфекционизма — косвенное обучение. Это называется моделированием, потому что оно основано на наблюдении за людьми вокруг и обращении с ними как с «моделями» для подражания. Если, например, ваши родители всегда брали работу домой и заканчивали ее по вечерам или в выходные, оставляя мало времени для отдыха, то из этого можно сделать вывод: «Работа важнее отдыха». С годами эта вера может стать негибкой: «Успех на работе важнее всего остального.»

Ты можешь думать, что родился перфекционистом. Некоторые говорят, что они всегда предъявляли к себе высокие требования (например: «В детстве, когда я проигрывал в гонках, я плакал целый час, хотя мама говорила, что это все-таки неважно»). ). Есть свидетельства того, что темперамент влияет на развитие перфекционизма. Темперамент относится к характерному образу мышления, реакции и действия. Она показывает стабильность на протяжении всей жизни и в некоторой степени унаследована. Исследования показывают, что люди, которые избегают нового опыта, сильно полагаются на награды окружающей среды и упорствуют, несмотря на разочарование и усталость, более восприимчивы к развитию перфекционизма. Однако, быть таким темпераментным не означает, что Ваш перфекционизм не может измениться!

Предлагаем ознакомиться:  Когнитивно-поведенческая терапия

Находите ли вы примеры из своей жизни похожие на то, что мы только что описали, или нет, следующие методы работы будут столь же эффективными.

У каждого из нас есть свои правила и убеждения, которые направляют нас в жизни. Принцип может звучать как пример: «Важно быть вежливым с другими людьми, когда это возможно.» и приговор: «Если я совершу преступление, я буду наказан». Они очень полезны в жизни до тех пор, пока имеют отношение к реальности (преступление на самом деле может быть наказано) и гибки (нельзя быть на 100% добрым к людям, но быть вежливым, когда это возможно, разумно). На протяжении всей жизни мы постоянно учимся новым правилам. Например, находясь на испытательном сроке на работе, мы принимаем принцип: «Я должен быстро учиться» и убеждение: «Если я не появлюсь, я не получу эту работу навсегда».

Однако мы можем разработать бесполезные принципы и убеждения, которые становятся неадекватными и негибкими. Давайте рассмотрим принципы и верования Петра и Паулины, описанные ниже:

  • Петр придерживается принципа: «Работа не будет сделана, пока она не станет совершенной» и убеждения: «Если я сделаю ошибку, бизнес развалится».
  • У Паулины есть принцип: «Победа важнее всего» и убеждение: «Если мы не выиграем первый матч, то нет никаких шансов, что в конце сезона мы будем на вершине».

Адекватны ли эти убеждения реальности? Очевидно, что у Петра и Паулины есть негибкие и неадекватные убеждения и правила, которые, таким образом, бесполезны, потому что они делают их обоих ориентированными на идеальное выполнение задачи, которая сильно ограничивает их мышление.

Ниже приведены наиболее распространенные принципы и убеждения, которые сопровождают перфекционистов. Это упражнение поможет вам определить, кому из них вы также верите. Отметьте, с какими из них вы себя идентифицируете больше всего.

Бесполезные правила и убеждения

Устанавливая высокие стандарты □ Недостаточно сделать что-то правильно, я должен сделать это лучше.

  • Если я не могу соответствовать высоким стандартам, я просто ленивый и бесполезный
  • Потерять эти 5 кг недостаточно. Мне нужно сбросить вес до меньшего размера. Думая «все или ничего»
  • Если моя научная работа не получает признания, то мне нет смысла заниматься докторской диссертацией.
  • Моя работа никогда не бывает достаточно хорошей.
  • Есть хороший и плохой способ делать вещи.
  • Если я съем хотя бы маленький кусочек шоколада, вся моя диета будет потеряна.
  • Я должен все сделать идеально.
  • Я не могу подвести.
  • Другие не могут плохо обо мне думать.
  • Если я сделаю ошибку, мне откажут. Я должен, я должен…
  • Я должен быть идеальным, иначе другие заметят, какой я на самом деле.
  • Я никогда не должен есть до полудня.
  • Когда я убираюсь в доме, я всегда должен тщательно убирать каждую комнату.
  • Я должен многократно проверять свою работу перед тем, как представить ее кому-либо.
  • Я должен много раз в течение дня взвешиваться, чтобы проверить, что я не набираю вес. Самопроверка
  • Я должен постоянно работать, иначе я стану вонючим лентяем.
  • Я должен усердно работать, чтобы заслужить награду.
  • Я должен быть готов к возможным последствиям.
  • Я не могу никому поручать задания, опасаясь, что они будут выполнены неправильно. □Другое.
Предлагаем ознакомиться:  Депрессивный невроз 

Быть перфекционистом не означает иметь все вышеперечисленные принципы и убеждения, но, например, только некоторые из них, различные комбинации вышеперечисленного или другие, о которых мы не упоминали. Они могут также варьироваться в зависимости от сферы жизни, к которой они относятся. Не волнуйтесь, если поначалу вам будет трудно определить, каковы ваши бесполезные убеждения и принципы. Просто попробуй. Помните, вам не нужно точно знать основу вашего перфекционизма, чтобы победить его!

Вреден ли перфекционизм, и откуда он взялся в твоей жизни?

Какие ваши бесполезные принципы приводят к перфекционизму?

И какие же ваши бесполезные убеждения приводят к перфекционизму? Я имею в виду, чего ты ожидаешь, когда отклоняешься от своих принципов?

Принципы и убеждения, описанные выше, влияют на перфекционистское поведение, упомянутое в Модуле 1. Если вы поддерживаете веру в то, что все должно быть идеально, то все усилия будут направлены на достижение совершенства в каждом действии.

Оценка по стандартам

Эти стандарты являются своего рода руководством, с помощью которого мы измеряем наш собственный успех, сравниваем себя с другими и принимаем наши собственные достижения. Они позволяют нам оценить, насколько хорошо у нас получается. Обычно стандарты определяют вещи, которые мы принимаем или не принимаем. Они могут относиться к определенной области нашей жизни (например, «Мне нравится делать свою работу на самом высоком возможном для меня уровне»). ) или может быть более глобальным (например, «Что бы я ни делал, я всегда делаю это на самом высоком уровне». ). Следует помнить, что установление стандартов для себя и других совершенно естественно, и оценка их реализации влияет на то, как мы относимся к себе.

Что такое безжалостно высокие стандарты?

Проблема возникает, когда стандарты слишком высоки и негибки. Тогда мы, возможно, не сможем достучаться до них вообще или сможем это сделать, но за огромную цену. Это безжалостно высокие стандарты, которые лежат в основе проблемы перфекционистов. Давайте посмотрим на пример. Марисия придерживается стандарта: «Лучше не нарушать закон». Однажды она была оштрафована за превышение скорости и, хотя и сожалела об этом, это не повлияло на ее самооценку или самочувствие. Патрисия придерживается безжалостно высоких стандартов: «Совершенно недопустимо нарушать закон». После того, как она получила штраф за превышение скорости, она сказала, что должна быть наказана, она разозлилась, совершила ошибку и решила больше не водить машину.

Каковы ваши стандарты?

Мы часто не знаем о тех стандартах, которые есть в нашей жизни, они остаются где-то на заднем плане. Обычно мы узнаем о них только тогда, когда сталкиваемся с проблемой при встрече с ними. Например, когда вы нервничаете из-за того, что ваш ребенок не помыл миску с хлопьями, что может быть признаком стандарта: «Дом должен быть чистым все время.» Подумайте, каковы ваши стандарты. В таблице ниже запишите стандарты, относящиеся к определенной области жизни. Тогда подумайте о том, достижимы ли они и гибки ли? Если ответ «да», то, скорее всего, это здоровый стандарт, который поможет вам в жизни. Если ответ «нет», то, возможно, это безжалостно высокий стандарт.

Предлагаем ознакомиться:  Азбука расстройств пищевого поведения

Характер высоких стандартов Являются ли ваши стандарты гибкими и достижимыми? Если нет, то, может быть, пришло время подумать о том, хочешь ли ты попробовать изменить их? Действуют ли безжалостно высокие стандарты во всех сферах жизни или только в некоторых из них? При работе с другими модулями также убедитесь, что вы не сопровождаетесь стандартом типа: «Я должен сделать этот модуль совершенным». «Я не могу ошибиться».

Пожалуйста, обратите внимание, что наши стандарты в высшей степени индивидуализированы. То, что может быть требовательным к другим, может быть простым для нас, поэтому не стоит сравнивать наши собственные стандарты с стандартами других. Очень высокий стандарт для человека, который только учится играть на фортепиано, — это требование выучить прелюдии Рахманинова к следующей неделе.

Давайте рассмотрим другой пример. Когда мы установили для себя стандарт: «Я должен быть в состоянии пробежать марафон к следующей неделе». и мы вообще не тренируемся, это нереальный стандарт. Однако это не является нереальным стандартом для бегуна на длинные дистанции, который готовится к Олимпиаде. Поэтому всегда необходимо индивидуально рассматривать, является ли данный стандарт реальным или нереальным. Вам также следует подумать о том, адаптирован ли стандарт к данной ситуации. Пример:

Патрисия всегда предъявляла к себе очень высокие требования. Она регулярно бегала трусцой, но была вынуждена отказаться от занятий спортом на несколько недель из-за травмы колена. Когда она снова начала бегать, она установила для себя стандарт: «Я должна бежать 10 км». Она решила сделать это в первый день после того, как травма была излечена. Несмотря на то, что ухудшение ее состояния было недостаточно хорошим, Патриция была вынуждена продолжать работать. В конце концов, это привело к заживлению коленного сустава, что оттолкнуло Патрицию от беготни на несколько недель.

Общей проблемой для перфекционистов является отсутствие возможности приспособить свои собственные стандарты к требованиям ситуации.

Чтобы преодолеть перфекционизм, мы покажем вам, как адаптировать свои собственные стандарты к ситуации, уменьшить возникновение перфекционистского поведения и изменить негибкие правила и убеждения. Причин развития перфекционизма много — прямое обучение, косвенное обучение (через наблюдение) и темпераментное воздействие.

Вывод

У перфекционистов есть принципы, которые влияют на принятие перфекционистского поведения. Стандарты — это руководящие принципы, которыми мы руководствуемся в жизни, когда мы измеряем наш собственный успех, сравниваем или оцениваем. Они позволяют нам определить, насколько хорошо мы справляемся. У каждого свои стандарты в жизни. У перфекционистов есть жесткие и неадекватные ситуации стандарты, поэтому мы называем их безжалостно высокими стандартами.

Оцените статью
Секреты отношений
Adblock detector