Упражнения для улучшения сердечно-сосудистой системы

Упражнения, направленные на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы.

"Рыбка". Лягте на спину на ровную и достаточно твердую поверхность. Это может быть постель или пол. Под шею положите твердую маленькую подушку или полотенце, свернутое валиком. Руки закиньте за голову, вытянув их на всю длину, ноги также выпрямите, носки потяните на себя, пятки не отрывайте от пола. Поочередно на семь счетов растягивайтесь в разные стороны, слегка наклоняя корпус то в одну, то в другую сторону.

Пяткой правой ноги потянитесь вниз — вправо по полу, а обеими вытянутыми руками — влево — вверх. И наоборот, пяткой левой ноги потянитесь вниз — влево, а руками — вправо — вверх . Выполните упражнение несколько раз в каждую сторону.

Положите ладони под шею, ноги вместе. Потяните носки обеих ног на себя и начните вибрировать всем телом, продолжая делать это в течение 1-2 минут. Это похоже на мелкие извивания рыбки в воде во время ее движения. Так даже самые мелкие капилляры начинают свою работу, кровь перестает застаиваться, кровоснабжение всех органов и тканей улучшается. Лучше всего, если это упражнение вы будете выполнять дважды в день: утром и вечером.

"Бег". Это упражнение могут выполнять все, даже лежачие больные. Рекомендуется "бегать" дважды в день: утром и вечером. Данное упражнение для капилляров по своей эффективности способно заменить бег трусцой, одновременно позволяя избежать лишней нагрузки на сердце и суставы.

Лягте на спину на ровную и достаточно твердую поверхность. Под шею положите твердую маленькую подушку или полотенце, свернутое валиком. Поднимите руки и ноги вверх, перпендикулярно полу. Носки стоп потяните на себя. Слегка потрясите обеими руками и ногами в течение 2—3 минут. Ноги могут быть слегка согнуты в коленях.

"Смыкание стоп и ладоней". Лягте на спину на ровную, достаточно твердую поверхность. Это может быть постель или пол. Под шею положите твердую маленькую подушку или полотенце, свернутое валиком. Нажимайте подушечками пальцев рук друг на друга. Повторите 10 раз. Нажимайте ладонями рук друг на друга. Повторите 10 раз. Сжимайте сомкнутые ладони на 10 счетов.

Вытяните руки с сомкнутыми ладонями максимально вверх за голову, затем параллельно телу проведите ими вниз до отказа, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове. Повторите 10 раз. Руки с сомкнутыми ладонями держите над солнечным сплетением и пробуйте тянуться сомкнутыми ступнями ног вверх и вниз вдоль тела, стараясь не размыкать их. Повторите 10 раз.

Пробуйте одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки. Повторите 10 раз. Руки с сомкнутыми ладонями (ладони — перпендикулярно телу) держите над солнечным сплетением, стопы ног сомкните на наиболее комфортной высоте, закройте глаза. Сохраняйте такое положение в течение 10 минут.

 
Поиск на сайте
Понравилась статья!?