Гимнастика при атеросклерозе

Одним из действенных и простых способов профилактики и лечения атеросклероза в комплексе с другими мерами является дозированная физическая нагрузка. Специальные физические упражнения способствуют нормализации обмена веществ, снижают уровень "плохого" холестерина (холестерина и липопротеидов низкой плотности) и увеличивают концентрацию "хорошего" (липопротеидов высокой плотности), нормализуют вес, улучшают работу органов дыхания и кровообращения, желудочно-кишечного тракта и выделения, то есть снижают риски развития и прогрессирования атеросклероза. Подтянутый, без избыточного веса человек со здоровыми сердцем, сосудами, легкими и другими органами чувствует себя соответственно. Самое главное, что молодеет не только ваше тело, но и душа. Меняется мировосприятие, укрепляется центральная нервная система, ясность мысли сохраняется еще на долгие годы.

Систематическое выполнение специальной гимнастики при атеросклерозе развивает коллатеральное (окружное) кровообращение, что заметно улучшает кровоснабжение и питание того органа, вблизи которого имеется поражение сосудов атеросклерозом. Помните о самоконтроле! Если у вас выраженная одышка, сердцебиение, а пульс значительно участился, снизьте темп. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения в низком темпе, поэтому не спешите и обязательно следите за дыханием, не задерживайте его. Обязательно следует тепло одеваться и следить за тем, чтобы температура в помещении не была слишком низкой, иначе под влиянием охлаждения возможен спазм сосудов.

До начала занятий проведите легкий самомассаж и разминку ног, рук, поясницы.

Выполнив 2-3 упражнения из комплекса, сделайте перерыв на 1-2 минуты. Будет замечательно, если вы сядете и расслабите мышцы.

Итак, следующие упражнения можно выполнять при атеросклерозе.

1. Ходьба на месте или по комнате. Дыхание свободное. Продолжительность — 1-2 минуты.

2. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Выполнить 8-10 раз.

3. Исходное положение — то же. Вдох. Поднять поочередно согнутые в коленях ноги, руки развести в стороны — выдох. Выполнить 8-10 раз.

4. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонить туловище назад — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Выполнить 10-12 раз.

5. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Присесть, руки развести в стороны — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Выполнить 10—12 раз.

6. Исходное положение — стоя с опорой на правое колено, левая прямая нога отведена влево, руки на затылке. Наклониться. Продолжительность — 1 минута.

6. Исходное положение — то же. Выполняйте массаж волосистой части головы. Сначала поглаживания подушечками расставленных пальцев — 8—10 раз; затем растирания полукружными или спиралевидными движениями в течение 30 секунд.

7. Исходное положение — то же. Массаж головы заканчивайте растираниями висков подушечками пальцев по часовой стрелке — 5-6 раз; затем поглаживание всей головы — 5-6 раз. Если руки устали, рекомендуется проделать два-три упражнения: встряхивание руками, сначала поднятыми кверху, затем опущенными вниз.

8. Исходное положение — то же. Выполняйте медленные повороты головы в стороны — 5—6 раз; затем легкие наклоны вперед и назад — 5-6 раз.

9. Исходное положение — сидя на стуле. Выполняйте круговые поглаживания от нижнего края грудной клетки назад к спине и позвоночнику, затем чуть выше от грудины назад вдоль ребер к бокам и спине. Это упражнение можно проводить как всей ладонью, так и расставленными пальцами. Продолжительность — 1 минута.

10. Исходное положение — сидя на стуле. Выполняйте легкую вибрацию слегка согнутыми пальцами в области болезненных мест грудной клетки. Продолжительность — 1 минута.

При атеросклерозе коронарных сосудов самомассаж направлен на улучшение коронарного кровообращения, уменьшение спазма венечных сосудов сердца, сокращение болей. В данном случае действует принцип "не навреди". Нельзя применять самомассаж при частых приступах стенокардии, а также после инфаркта миокарда и при недостаточном кровообращении.

При атеросклерозе коронарных сосудов и ИБС возможна повышенная чувствительность и болезненность кожи и мышц, особенно в левой части тела. Боль может возникнуть при чуть более сильном надавливании на внутренней поверхности плеча и предплечья, в верхней части трапециевидной мышцы, под ключицей, ниже грудины, у края ребер, между лопатками. Это следует учитывать не только при самомассаже или массаже, но и при выполнении комплекса упражнений.

Если ваш диагноз — ишемическая болезнь сердца, не переносите тяжести левой рукой. Это может вызвать приступ стенокардии.

Восточная медицина придает большое значение массажу стоп, где находятся рефлексогенные зоны всех внутренних органов. При атеросклерозе очень эффективен самомассаж стоп с помощью катания скалки, палки или бухгалтерских счетов. Такую манипуляцию желательно проводить ежедневно в течение 5-10 минут.

 
Поиск на сайте
Понравилась статья!?